Um Exercício de 20 min para te Arrancar da sua Areia Movediça Emocional

Por Alex Bretas – www.alexbretas.com

📒 Manual de Bolso

Reperspectivas são uma ótima forma de você se conectar profundamente com você mesme e acessar novas narrativas mais generosas, saudáveis e verdadeiras em qualquer situação desafiadora na sua vida.

Prismas são uma das (várias) metáforas interessantes para pensarmos as Reperspectivas.

Funciona assim:

• Primeiro, selecione qual situação/episódio/cenário/relação/história você gostaria de reperspectivar
  • Por exemplo: o término de uma relação amorosa; um resultado ruim no trabalho; uma conversa difícil; um aspecto da sua identidade que você tem dificuldade em lidar etc.
• Agora, você vai botar pra fora todo o “lixo” narrativo que você vem acumulando relacionado à situação que deseja reperspectivar. Utilize como inspiração as seguintes perguntas e escreva uma lista (coloque um timer de 10 minutos para essa tarefa e inicie-o após ler todas as perguntas abaixo):
  • Quais histórias, percepções, crenças ou pressupostos eu estou alimentando nessa areia movediça mental/emocional em que me encontro e que estão…
    • …me sufocando emocionalmente?
    • …me travando mentalmente?
    • …bloqueando minha expressão de vida e/ou de outres?
    • …diminuindo minha vitalidade e saúde?
    • …asfixiando minha criatividade e autenticidade e/ou de outres?
    • …me bagunçando internamente/me tirando do eixo?
    • …me fazendo duvidar do meu valor?
    • …me causando apegos desmedidos?
    • …me fazendo ter pensamentos injustos e/ou depreciativos sobre outra(s) pessoa(s)?
  • Quais narrativas (isto é, interpretações sobre acontecimentos) ainda estão vivas dentro de mim sobre essa situação e que, se eu olhar bem, considero…
    • …tóxicas?
    • …falsas? (ou não totalmente verdadeiras)
    • …traiçoeiras?
    • …mesquinhas?
    • …reducionistas?
    • …aprisionantes?
    • …pouco generosas comigo mesme e com outres?
    • …pouco gentis comigo mesme e com outres?
    • …escassas em vez de abundantes?
    • …que são baseadas no medo e não no amor?
    • …que vêm lá direto das veias abertas do meu ego?
  • O que estou pensando, mesmo sem querer – e talvez repetidamente –, sobre essa situação e que eu não gostaria de pensar?
  • O que estou pensando sobre mim mesme dentro dessa situação e que me apequena?
  • O que estou pensando sobre outras pessoas envolvidas nessa situação e que talvez seja injusto com elas?
  • Fique à vontade para criar outras perguntas instigantes que te ajudem a botar pra fora seu “lixo” narrativo…
• Agora que você tem uma lista de suas asperezas, é hora de reperspectivar! É simples: você vai reler cada uma das coisas que colocou na lista e, abaixo de cada uma, vai escrever um parágrafo contando A VERDADE sobre aquela história (coloque o timer de 10 minutos novamente após ler as orientações abaixo). Uma dica que talvez ajude é começar o parágrafo assim:

“Isso simplesmente não é verdade porque… [aqui entram as novas perspectivas que te cuidam muito mais e que você pode começar a se contar a partir de agora]”

• Obs. 1: quando eu digo “A VERDADE”, é claro que estou usando um recurso retórico. Nossas interpretações sobre as coisas são todas “contaminadas” (haja aspas aqui!) por uma série de fatores muito complexos, mas se é com a linguagem que parimos nossos mundos, é com ela também que podemos nos reaver com eles.
• Obs. 2: é importante que “A VERDADE” sobre cada uma das histórias seja realmente uma verdade pra você – e não somente uma versão bonitinha e maquiada que só serve pra te agradar. Para tanto, você precisará elaborar bem esses parágrafos, inclusive assumindo certas coisas que você sabe que aconteceram (por exemplo: se você teve um resultado ruim no trabalho, talvez precise assumir que de fato não entregou algumas tarefas no prazo; se viveu uma briga com alguém, talvez tenha dito algumas coisas das quais se arrepende e ainda esteja se recuperando emocionalmente etc). Ao assumir responsabilidade, o que por si só já é um ato de coragem, aí sim você estará no ponto ótimo para formular um novo olhar mais acolhedor para os acontecimentos.
• As novas perspectivas para cada “lixo” da sua lista serão tão mais verdadeiras quanto mais forem…
  • generosas
  • libertadoras e emancipatórias
  • gentis consigo mesme e com outres
  • acolhedoras consigo mesme e com outres
  • amorosas
  • saudáveis
  • corajosas
  • bonitas (não no sentido de sua redação, mas de seu significado)
  • simples (lembre-se: “o simples é o complexo que você compreendeu!” – Caio Vassão)
  • serenas
  • grandiosas
  • radiantes
  • geradoras de tranquilidade mental
  • geradoras de sossego emocional
  • interessantes
  • criativas
  • abundantes
  • solidárias
  • entusiasmantes
  • luz no seu caminhar e no de outras pessoas

Ao terminar, pode ser legal reler em voz alta e com calma cada um dos parágrafos de reperspectiva. E lembre-se: você sempre pode voltar neles quando precisar (essa é uma das magias de ser por escrito hehe).

<aside> ✨ “Toda dor pode ser suportada se sobre ela puder ser contada uma história” – Hannah Arendt

</aside>

Reperspectivas são simples e não precisam tomar muito tempo: proponho aqui 20 minutos (10 para listar o “lixo” e 10 para reperspectivar), mas você pode fazer em ainda menos tempo. Tudo vai depender da quantidade de narrativas tóxicas que você estiver alimentando – já teve vezes que fiz em 5 minutos e outras que gastei quase 1 hora (e foi ótimo).

Quanto maior for sua dedicação e foco no exercício, mais você vai conseguir reperspectivar de fato. Se a questão que estiver te afligindo for muito profunda, é bom investir um pouco mais de tempo.

Não se prenda às perguntas e orientações acima – no fundo, tudo que você precisa é listar os “lixos” narrativos e se dar de presente perspectivas mais amorosas para cada um deles.

Reperspectivas podem se tornar uma companhia alegradora em sua vida. Elas são um lembrete de que vivemos sempre dentro de molduras (as histórias nas quais acreditamos), mas também somos capazes de reconfigurá-las.